온열질환 열사병 예방 3대 기본수칙 가이드

최근 기후 변화로 인해 더욱 심해진 폭염은 열사병, 열탈진, 열실신 등 온열질환의 위험을 높이고 있습니다. 고용노동부는 이러한 위험을 예방하기 위해 3대 기본수칙을 권고하고 있습니다. 이 글에서는 이 기본수칙들의 중요성과 왜 반드시 지켜야 하는지, 그리고 구체적인 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

열사병 (Heat Stroke) 예방 3대 기본수칙 가이드

열사병의 증상은 고열, 두통, 어지러움, 메스꺼움, 무기력 등입니다. 만약 이런 증상이 나타난다면 즉시 시원한 곳으로 이동해 체온을 낮추고, 의료진의 도움을 받아야 합니다.

 

일사병(열탈진)은 심한 땀과 함께 심한 피로감을 느끼게 되는 상태입니다. 이때는 시원한 곳에서 휴식을 취하고, 물을 충분히 마셔야 합니다. 상태가 나아지지 않으면 의료진의 도움을 받아야 합니다.

 

열실신은 더운 환경에서 갑자기 의식을 잃는 상태입니다. 이 경우, 환자를 즉시 시원한 곳으로 옮기고 다리를 올려 혈액순환을 도와야 합니다. 의식이 돌아오면 물을 마시게 하고, 병원으로 이송합니다.

 

열사병, 일사병, 열신신 같은 온열질환을 미리 예방하기 위해서는 3대 기본수칙만 지켜도 간단하지만 예방에 큰 효과가 있습니다.

 

1. 물

물은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 합니다. 특히 여름철에는 그 중요성이 더욱 커집니다.

 

먼저, 물은 우리 몸의 모든 세포와 장기가 제대로 기능할 수 있도록 도와줍니다. 더운 날씨에는 땀을 흘려 체온을 조절하고 더위를 이겨내는 데 큰 도움이 됩니다. 물은 영양소와 산소를 세포로 운반하고, 불필요한 노폐물을 몸 밖으로 배출합니다. 또한, 관절과 조직을 보호하고 부드럽게 움직일 수 있게 해 줍니다.

 

여름철에는 탈수를 방지하고 에너지를 유지하는 데 필수적입니다. 음식물이 소화되고 영양분이 흡수되도록 돕는 것도 매우 중요합니다. 따라서 매일 충분한 물을 마시는 것이 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

 

특히 더운 날씨에 작업을 하다 보면 땀으로 인해 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 이때 충분한 수분 보충이 이루어지지 않으면 탈수 현상이 발생하게 되어 곧 열사병으로 이어질 수 있습니다.

• 시원하고 깨끗한 물 : 항상 깨끗하고 시원한 물을 마시는 것은  건강을 지키는 첫걸음입니다. 체온을 조절하고 탈수를 막기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.
• 규칙적인 수분 섭취 : 바쁘게 일하다 보면 물 마시는 것을 깜빡하기 쉽습니다. 그래서 규칙적으로 물을 마실 수 있도록 알람을 설정하거나, 주기적으로 쉬는 시간을 만들어 물을 마시도록 해야 합니다.

2. 그늘

무더운 여름 날씨에 햇볕 아래에서 계속 작업하는 것은 매우 위험합니다. 그늘은 무더위에 잠시나마 시원하게 쉴 수 있는 중요한 공간입니다. 그렇다면 왜 그늘이 중요한지, 어떻게 설치해야 하는지 살펴보겠습니다.

• 그늘진 장소 마련: 햇볕을 완전히 차단할 수 있는 그늘막이나 차양막을 설치해야 합니다. 햇볕을 직접적으로 받지 않는 것만으로도 체온 상승을 막을 수 있습니다.
• 통풍과 공간 확보: 시원한 바람이 통할 수 있도록 하고, 여러 명이 동시에 쉴 수 있는 충분한 공간을 확보해서 열기를 효과적으로 식히는 데 도움을 줍니다.
• 안전한 설치: 그늘을 설치할 때는 소음, 낙하물, 차량 통행 등의 위험이 없는 안전한 장소를 선택해야 합니다. 이는 휴식 중에도 안전을 보장하기 위함입니다.

3. 휴식

폭염 속에서 장시간 일하는 것은 체력 소모가 크고, 열사병의 위험을 높입니다. 규칙적인 휴식은 이러한 위험을 줄이는 중요한 방법입니다.

• 휴식 시간 제공: 폭염특보가 발령되면 규칙적인 휴식 시간을 제공해야 합니다. 폭염주의보가 발령된 경우에는 매 시간당 10분씩, 폭염경보가 발령된 경우에는 매 시간당 15분씩 휴식을 취해서  체온을 낮추고, 체력 회복을 돕기 위한 필수적인 조치입니다.
• 근무 시간 조정: 가장 더운 시간대인 오후 2시에서 5시 사이에는 되도록 옥외작업을 피하거나 근무 시간을 조정해서 무더위 시간대에 노출되는 시간을 줄여 온열질환의 발생을 예방하기 위함입니다.

폭염특보 기준 폭염주의보 폭염경보 기준 대처방법 발령시 행동요령

마무리

위의 글에서 온열질환 열사병 예방 3대 기본 수칙에 대해 알아보았습니다. 건강을 지키기 위해 '물, 그늘, 휴식'의 세 가지 기본수칙을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 

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